ТОП 8 Лайфхаков для беременных

Беременность — это время, не похожее ни на одно другое в вашей жизни. Вы очень рады приветствовать новую жизнь в этом мире, но ваше тело также меняется больше, чем в любое другое время вашей взрослой жизни. Если вы одна из многих беременных женщин, которые борются с различными неприятными симптомами, вы можете задаться вопросом, должны ли вы просто жить таким образом в течение девяти месяцев. Вас тошнит, кажется, что вы должны ходить в туалет каждые 10 минут, а потом есть роды, к которым нужно готовиться. К счастью, есть несколько хаков, чтобы сгладить этот процесс. Мы обратились к экспертам, чтобы узнать лучшие лайфхаки для беременных женщин.

Ешьте горячие тамале и атомные atomic fireballs от тошноты

Вы, вероятно, слышали, что вам следует пить имбирный чай, чтобы успокоить тошноту, но знаете ли вы, что вы также можете использовать горячие тамале и atomic fireballs для той же цели? Доктор Эйми Д. Эйваззаде, репродуктивный эндокринолог, сказала мне: «Использование корицы для облегчения тошноты и рвоты не является чем-то новым. Травники давно знают о силе корицы, и многие недавно опубликованные научные исследования также демонстрируют то же самое. Корица-это свободный от побочных эффектов способ уменьшить симптомы, которые так часто наблюдаются во время беременности.»

Корица для облегчения тошноты
Корица для облегчения тошноты

Она добавила: «Я говорю пациентам сосать конфеты и не обязательно есть всю конфету, чтобы помочь с тошнотой. Но просто предупреждаю вас, что после беременности вам может быть очень трудно снова съесть горячий Тамале.»

Принимайте Unisom, чтобы помочь с тошнотой

Тошнота в первом триместре беременности может серьезно повлиять на вашу жизнь. Но, к счастью, есть безрецептурная таблетка, которая поможет вам чувствовать себя лучше, не опустошая свой кошелек. Кроме того, он абсолютно безопасен для беременных женщин, в отличие от некоторых других лекарств. Доктор Эйваззаде сказал мне: «Вы слышали о том, что Ким Кардашьян продает диклегис от тошноты. Это категория беременности а, что означает, что она безопасна во время беременности. Но если вам нужно облегчение в крайнем случае, принимать унисом С В6 почти так же, как диклегис, и никакого рецепта не требуется. Таблетки Unisom очень маленькие, их легче проглотить, поэтому они могут работать лучше.»

Однако доктор Эйваззаде предупредил: «прежде чем вы попробуете любой из этих хаков беременности, поговорите со своим врачом. Сильная тошнота может быть признаком необработанного гипертиреоза, и это то, что вы хотели бы знать.»

Отвлеките себя от необходимости писать с физической стимуляцией

Одна из радостей беременности — это необходимость постоянно мочиться. Это не проблема-если только вы не окажетесь в машине. Если это произойдет, Бейли Гэддис, родовая дула, педагог по подготовке к родам и автор книги «Фэн-Шуй мама: создание баланса и гармонии для блаженной беременности, родов и материнства», предложит вам свое предложение.

Она сказала мне в нашем интервью: «закон Мерфи гласит, что большинство беременных женщин больше всего мочатся, когда они застряли в машине. Если вы когда-нибудь окажетесь в пробке с полным мочевым пузырем или у вас есть способы пройти до следующей ванной комнаты, перенаправьте внимание с вашего мочевого пузыря, используя одну из следующих сенсорных техник.- Если за рулем сидишь не ты, то направь внимание на свою руку, слегка проведя по ней тыльной стороной пальцев. Это легкое прикосновение помогает стимулировать ваши нервные окончания и высвобождать эндорфины. Если вы сидите за рулем, слегка проведите большим пальцем по другой стороне.»

Положите эфирное масло мяты перечной в унитаз, чтобы помочь вам пописать

С другой стороны, если у вас возникли проблемы с мочой, у Гэддиса есть совет и для этого. Она сказала мне: «беременным женщинам кажется, что они должны мочиться почти все время, но из-за давления на мочевой пузырь и опухания в области влагалища иногда бывает трудно полностью опорожнить мочевой пузырь.- Мой главный секретный совет, который любят все мои беременные клиенты, — это положить несколько капель эфирного масла мяты в унитаз, если у вас когда-нибудь возникнут проблемы с мочеиспусканием. Мятное масло так эффективно, потому что его пары помогают расширить мочеиспускательный канал. Этот совет особенно полезен во время родов, когда давление на мочевой пузырь и отек в области влагалища значительно усиливаются.»

Эфирное масло мяты перечной
Эфирное масло мяты перечной

На личной ноте она сказала мне: «я узнала этот совет, когда рожала своего сына и мне так сильно хотелось пописать, что я плакала — боль от моего полного мочевого пузыря была хуже, чем ощущения от моих схваток! Медсестра сделала это предложение, и оно открыло мой мир для блаженного облегчения боли.»

Практикуйте техники релаксации с вашим партнером перед сном

В то время как вы можете обнаружить, что задремали в течение всего дня, особенно в первом триместре, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью. Если это произойдет, примите это как возможность установить связь с вашим партнером. Гэддис сказал мне: «чтобы отогнать бессонницу, скажите своему партнеру, что очень важно практиковать методы релаксации при родах, такие как работа с точками давления, массаж легкими прикосновениями, массаж головы, челюсти и ног, а также направленную медитацию вместе перед сном, чтобы убедиться, что вы оба полностью готовы к рождению.»

Массаж легкими прикосновениями
Массаж легкими прикосновениями

Выполнение этих техник релаксации имеет множество преимуществ. Гэддис продолжает: «это не только поможет вам сделать ночной массаж, но и углубит вашу связь с партнером, наполнит ваш набор инструментов для родов и поможет вам погрузиться в глубокий и восстанавливающий сон. Мои клиенты любят, когда я говорю им, что их единственное домашнее задание-практиковать эти инструменты релаксации со своим партнером каждый вечер.»

Медитируйте перед едой

Когда вы беременны, ваши желания могут выйти из-под контроля. Но очень важно, чтобы вы контролировали свой набор веса, как для вашего здоровья, так и для вашего ребенка. Медитация перед едой может помочь вам сделать лучший выбор продуктов питания и оставаться здоровым на протяжении всей беременности. Гэддис сказал мне: «медитируйте в течение трех минут, прежде чем готовить еду или идти в ресторан. Беременные женщины часто руководствуются в первую очередь желаниями своего ума, а во вторую-потребностями своего тела. Когда вы уделяете несколько спокойных минут, чтобы очистить ум, прежде чем делать выбор пищи, вы, скорее всего, настроитесь на то, что ваше тело действительно нуждается и желает, а не на то, что ваш ум говорит, звучит хорошо.»

Медитации
Медитации

Гэддис поделился этой историей с клиентом: «однажды я работал с беременной женщиной, которая сказала, что инстинктивно тянется ко всему соленому и хрустящему. Она сказала, что у нее было мало энергии и она всегда была раздута, но эта соленая хрустящая еда была единственной категорией nosh, которая звучала хорошо. Когда я попросил ее начать медитацию перед едой, она сообщила, что больше настроена на свое тело и более склонна делать здоровый выбор. Она даже сказала, что ей удалось стать более креативной со своими солеными хрустящими желаниями и выбрать морковные палочки с медовой горчицей или сельдерей и арахисовое масло вместо чипсов и кренделей.»

Замените тест разговора на тест пения во время аэробных упражнений

Тренеры часто предлагают вам использовать «тест на разговор», в котором вы видите, можете ли вы комфортно разговаривать во время тренировки, чтобы измерить интенсивность вашей тренировки. Хотя этот тест хорошо работает, по словам Хелен Бирн, всемирно признанного эксперта по пренатальному и послеродовому фитнесу и физическим упражнениям и основателя компании BeFit-Mom, тест пения работает еще лучше. Она сказала мне: «замените разговорный тест на тест пения во время аэробных упражнений. Когда мы говорим, это слишком легко и обычно делать небольшие, едва заметные вдохи. Таким образом, хотя вы и не можете правильно дышать, вы можете непреднамеренно превысить свою идеальную зону пренатальной аэробной тренировки, не распознав ее в своем теле.

Вот что она предлагает вместо этого. «Пойте простую песню, например, гребите, гребите, гребите лодку, и если вам нужно сделать большой вдох между первыми двумя строками, в данном случае «лодка» и «осторожно», то вы должны снизить свою интенсивность.»

Заставляйте себя читать только во время тренировки

Даже если вы обычно не тревожный человек, вы можете обнаружить, что сильно беспокоитесь, когда беременны. Есть так много новых вещей, которые нужно обработать и рассмотреть, и это может быть ошеломляюще. Если это звучит знакомо, вам понравится этот хак от Гэддиса. Она сказала мне: «Если вас когда-нибудь захлестнет тревога беременности, помните, что почти невозможно застрять в тревоге, когда вы делаете глубокие вдохи.»

Техника дыхания
Техника дыхания

«Если стресс или страх когда-либо проникают в ваш ум, практикуйте следующую технику дыхания: сделайте глубокий вдох и представьте, что вы легко находите свое дыхание, сделайте еще один глубокий вдох и представьте, что оно заполняет вашу голову и очищает ваш ум, затем сделайте еще один глубокий вдох и представьте, что оно заполняет вашу грудь и согревает вашу грудь. Повторяйте цикл так часто, как это необходимо.»

Вместо того чтобы теряться в тревоге, прислушайтесь к своему дыханию и позвольте ему привести вас в более спокойное место.

Когда у вас в матке появляется ребенок, вы часто испытываете боль. Однако вы можете настроить себя на более гладкий третий триместр, выполняя пренатальные основные упражнения. Бирн сказал мне: «предотвратите распространенные проблемы беременности, такие как диастаз прямой кишки, нестабильность таза и боль в спине с помощью простых пренатальных основных упражнений, которые создают/поддерживают силу в поперечном брюшном прессе, или TvA. Тва — это внутренний корсет нашего тела, и когда он сокращается, то сжимает живот. Выполнение этих безопасных движений на протяжении всей беременности не только предотвратит / уменьшит тяжесть этих проблем, но и значительно поможет в толкающей фазе родов, поскольку тва является нашей основной, добровольной мышцей изгнания.»

Эпизиотомия-это процедура во время родов, при которой врач или акушерка делают разрез в промежности, которая является тканью между влагалищем и анусом. Эта процедура необходима только в том случае, если ваш ребенок не может пролезть через ваше влагалище без нее. Эпизиотомии и разрывы влагалища случаются не во время каждого рождения, и вы можете предотвратить их необходимость, тренируясь на мяче для йоги.

Тренировки на мяче
Тренировки на мяче

Берн сказал мне: «когда вы сидите верхом на большом гимнастическом мяче, ваше тазовое дно соприкасается с мячом. Когда вы тренируетесь на мячах, будь то простые растяжки, со свободными весами или устойчивые движения, мембрана мяча и Ваше тазовое дно будут функционировать как единое целое. Когда ваш вес смещается на мяч, ваше тазовое дно будет подвергаться небольшому давлению вверх, которое мягко растягивает мышцы тазового дна, что создает эластичность.»

Кроме того, Бирн предложил: «после 36 недель беременности вы можете мягко подпрыгивать на мяче в течение 5 минут в день, чтобы более эффективно наращивать эластичность в вашем тазовом дне. Тренировка Кегеля на мяче-это тоже здорово.»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: